4月17日下午，機(jī)械與動(dòng)力工程學(xué)院“巧用精力管理，自我減壓賦能”主題心理講座在高田會(huì)堂舉辦。此次活動(dòng)旨在幫助同學(xué)們?cè)诜泵Φ膶W(xué)習(xí)和生活中掌握科學(xué)的精力管理方法，緩解壓力，提升生活質(zhì)量。活動(dòng)特邀上海交通大學(xué)心理咨詢中心副主任汪國(guó)琴老師擔(dān)任主講嘉賓。講座由陽(yáng)光大使團(tuán)吳宇航主持。

汪國(guó)琴首先通過(guò)一個(gè)有趣的視頻互動(dòng)環(huán)節(jié)，引導(dǎo)大家思考“為什么我們總是感到疲憊”，并指出造成疲勞的多重原因，包括時(shí)代背景、個(gè)人困境、替代創(chuàng)傷以及信息過(guò)載等。接著她帶領(lǐng)大家做了一個(gè)精力管理賦能操，讓同學(xué)們對(duì)精力管理和調(diào)節(jié)有了一個(gè)初步的感受和認(rèn)識(shí)。

隨后，汪國(guó)琴系統(tǒng)介紹了精力管理的金字塔模型，強(qiáng)調(diào)良好的精力管理需要從體能、情緒、專注力和意義感四個(gè)維度入手。她詳細(xì)講解了如何通過(guò)建立儀式化習(xí)慣來(lái)恢復(fù)和提升精力，并分享了以下實(shí)用技巧：

1. 好好吃飯：飲食是精力管理的基礎(chǔ)，建議同學(xué)們合理安排三餐，常備健康零食，補(bǔ)充能量。

2. 好好喝水：及時(shí)、適量地補(bǔ)充水分，有助于保持身體和大腦的活力。

3. 好好睡覺(jué)：重視睡眠質(zhì)量，采用多相睡眠法，合理規(guī)劃作息時(shí)間，必要時(shí)可通過(guò)正念午休或咖啡盹恢復(fù)精力。

4. 好好運(yùn)動(dòng)：日常見(jiàn)縫插針地進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如站立學(xué)習(xí)、爬樓梯等，同時(shí)培養(yǎng)一項(xiàng)喜歡的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

5. 好好呼吸：通過(guò)深呼吸等呼吸練習(xí)，快速放松身心，緩解壓力。

在情緒管理方面，汪國(guó)琴提出了“情緒創(chuàng)可貼”和“垃圾情緒回收站”等實(shí)用方法，幫助同學(xué)們學(xué)會(huì)停下、定位、放松和默念，從而有效管理負(fù)面情緒。她還鼓勵(lì)同學(xué)們?cè)诒匾獣r(shí)主動(dòng)尋求幫助，充分利用學(xué)校學(xué)院的心理咨詢資源。

最后，汪國(guó)琴還強(qiáng)調(diào)了日常生活中自我照料的重要性，建議同學(xué)們梳理從起床到入睡的行為習(xí)慣，逐步養(yǎng)成精力管理的微習(xí)慣，從而提升整體生活質(zhì)量。

整場(chǎng)講座內(nèi)容豐富、形式活潑，同學(xué)們積極參與互動(dòng)，紛紛表示受益匪淺。通過(guò)此次活動(dòng)，大家對(duì)精力管理有了更深入的認(rèn)識(shí)，并掌握了實(shí)用的減壓技巧，為今后的學(xué)習(xí)和生活注入了新的動(dòng)力。