4月17日下午，機械與動力工程學院“巧用精力管理，自我減壓賦能”主題心理講座在高田會堂舉辦。此次活動旨在幫助同學們在繁忙的學習和生活中掌握科學的精力管理方法，緩解壓力，提升生活質量。活動特邀上海交通大學心理咨詢中心副主任汪國琴老師擔任主講嘉賓。講座由陽光大使團吳宇航主持。
汪國琴首先通過一個有趣的視頻互動環(huán)節(jié)，引導大家思考“為什么我們總是感到疲憊”，并指出造成疲勞的多重原因，包括時代背景、個人困境、替代創(chuàng)傷以及信息過載等。接著她帶領大家做了一個精力管理賦能操，讓同學們對精力管理和調節(jié)有了一個初步的感受和認識。
隨后，汪國琴系統(tǒng)介紹了精力管理的金字塔模型，強調良好的精力管理需要從體能、情緒、專注力和意義感四個維度入手。她詳細講解了如何通過建立儀式化習慣來恢復和提升精力，并分享了以下實用技巧：
1. 好好吃飯：飲食是精力管理的基礎，建議同學們合理安排三餐，常備健康零食，補充能量。
2. 好好喝水：及時、適量地補充水分，有助于保持身體和大腦的活力。
3. 好好睡覺：重視睡眠質量，采用多相睡眠法，合理規(guī)劃作息時間，必要時可通過正念午休或咖啡盹恢復精力。
4. 好好運動：日常見縫插針地進行適度運動，如站立學習、爬樓梯等，同時培養(yǎng)一項喜歡的運動習慣。
5. 好好呼吸：通過深呼吸等呼吸練習，快速放松身心，緩解壓力。
在情緒管理方面，汪國琴提出了“情緒創(chuàng)可貼”和“垃圾情緒回收站”等實用方法，幫助同學們學會停下、定位、放松和默念，從而有效管理負面情緒。她還鼓勵同學們在必要時主動尋求幫助，充分利用學校學院的心理咨詢資源。
最后，汪國琴還強調了日常生活中自我照料的重要性，建議同學們梳理從起床到入睡的行為習慣，逐步養(yǎng)成精力管理的微習慣，從而提升整體生活質量。
整場講座內容豐富、形式活潑，同學們積極參與互動，紛紛表示受益匪淺。通過此次活動，大家對精力管理有了更深入的認識，并掌握了實用的減壓技巧，為今后的學習和生活注入了新的動力。
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